盛夏酷暑，驕陽似火，不僅帶來身體上的燥熱不適，更悄然考驗著我們的健康根基。中醫經典《黃帝內經》早有明示："夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。"夏季是陽氣鼎盛、萬物蓬勃生長的季節，但暑熱濕邪也最易傷人。如何順應天時，巧妙避開健康陷阱，成為夏日養生的關鍵。

一、 避暑邪：清涼有道，寒涼有度

• 避其鋒芒： 正午陽光最烈時盡量減少外出。若需外出，務必裝備齊全：寬檐帽、透氣防曬衣、墨鏡、遮陽傘缺一不可。選擇淺色衣物，減少吸熱。

• 清涼有方： 空調溫度不宜過低，26-28℃為佳，避免冷風直吹。室內可輔以風扇促進空氣流通。傳統涼席、竹枕等天然材質，既透氣又避免過度寒涼。

• 飲食智慧： 綠豆湯、酸梅湯、薄荷茶等清涼飲品是消暑佳品。但需注意：冷飲冷食淺嘗輒止，避免冰鎮食物直傷脾胃。西瓜雖解暑，亦不可過量。核心在于清涼而不寒涼，解渴而不滋膩。

二、 避濕邪：內外兼修，祛濕健脾

• 環境防濕： 保持居室通風干燥至關重要，尤其在雨后或梅雨時節。避免長時間身處潮濕環境，如游泳后及時擦干身體，淋雨后盡快更換衣物。

• 飲食祛濕： 冬瓜、薏米、赤小豆、荷葉、白扁豆等是天然祛濕良伴。可煮粥、煲湯或泡茶飲用。減少油膩、甜膩、生冷食物攝入，避免助濕困脾。

• 運動除濕： 適度運動如散步、太極、八段錦等，能促進氣血運行，加速濕氣排出。運動后及時擦汗，更換濕衣。當體內濕氣積聚，常表現為頭重如裹、四肢困倦、食欲不振、舌苔厚膩，此時更需注重祛濕。

三、 避耗散：靜養心神，護衛陽氣

• 夜臥早起： 順應夏季晝長夜短特點，可稍晚睡（不超23點），但務必早起，利用清晨涼爽時段活動。保證充足睡眠，午間小憩（20-30分鐘）能有效養心、恢復精力。

• 靜心養神： 高溫易擾心神，引發煩躁。可練習靜坐、冥想、聽舒緩音樂，或于清晨傍晚在綠蔭下散步。保持心態平和愉悅，"心靜自然涼"蘊含至理。

• 溫和運動： 避免烈日下劇烈運動導致大汗淋漓、氣隨津脫。選擇游泳、瑜伽、晨間太極等溫和方式，運動后及時補充水分（溫開水或淡鹽水為佳）。

四、 養心：夏季養生的核心

中醫認為"心通于夏氣"。夏季養心，重在安寧：

• 情志調養： 戒怒戒躁，遇事冷靜處理。多與親友交流，參與愉悅活動。欣賞寧靜的荷塘、綠意盎然的山水，有助于心神安定。

• 養心食物： 適量食用蓮子（清心火）、百合（安神）、麥冬（養陰生津）、紅棗（補氣血）。紅色食物如西紅柿、櫻桃亦有益。

五、 養脾：長夏之重

夏季后期（長夏）濕氣尤盛，最易傷脾：

• 飲食護脾： 規律進食，七八分飽。多吃易消化食物，如小米粥、山藥、南瓜。烹飪多用蒸、煮、燉，少用煎炸。姜、陳皮等溫性調料可溫中化濕。

• 避免傷脾： 嚴守禁忌：不過食生冷、不過飲、不暴食肥甘厚味。

六、 養津液：及時、正確補充水分

• 主動飲水： 勿等口渴才喝水。少量、多次飲用溫開水為最佳。每日飲水量至少1500-2000ml。

• 生津食物： 黃瓜、番茄、梨、獼猴桃、銀耳、蓮子等富含水分和營養，既能補水又能養陰生津。

• 避免耗津： 大汗后及時補充水分和電解質（如淡鹽水或含電解質的飲品）。高溫下劇烈運動或勞作后大量出汗，僅補充純水可能稀釋體內電解質，引發不適，此時需適當補充鹽分。