寒露養(yǎng)生：滋陰防寒，斂神固精，為冬藏做準(zhǔn)備

寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。當(dāng)清晨的露水凝澈欲結(jié)，泛起森森寒意，我們便迎來了二十四節(jié)氣中的“寒露”。此時(shí)，南嶺以北的廣大地區(qū)均已步入深秋，天高云淡，層林盡染，晝暖夜涼，溫差顯著加大。

寒露的到來，標(biāo)志著天氣從“涼爽”向“寒冷”的過渡。養(yǎng)生重點(diǎn)必須從秋初的“防燥”轉(zhuǎn)向深秋的“防寒防燥”并舉，核心在于“滋陰潤肺、保暖固表”，為即將到來的冬季打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

一、 起居養(yǎng)生：順應(yīng)“收藏”，早臥早起

1.  防寒保暖，尤為關(guān)鍵

    “白露身不露，寒露腳不露。”這是一條至關(guān)重要的養(yǎng)生諺語。足部是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)，也是最易受寒邪侵襲的部位。此時(shí)應(yīng)撤去涼席，換上棉被，睡前常用熱水泡腳，溫暖經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)。

    尤其要注意頸、腰、腹、膝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的保暖，避免“秋行冬令”，引發(fā)感冒、咳嗽或舊疾復(fù)發(fā)。

2.  早臥早起，與雞俱興

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》教導(dǎo)我們秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。保證充足的睡眠，是秋季“收藏”之道最好的實(shí)踐。

3.  開窗通風(fēng)，保持濕潤

       深秋氣候干燥，室內(nèi)可適當(dāng)使用加濕器，或放置一盆清水，以緩解鼻干、咽干等“秋燥”癥狀。同時(shí)，也要在天氣晴好時(shí)勤開窗通風(fēng)，避免細(xì)菌病毒滋生。

二、 飲食養(yǎng)生：潤肺益胃，少辛增酸

寒露時(shí)節(jié)，燥邪與寒邪并存，飲食調(diào)理需更加精細(xì)。

1.  重中之重：滋陰潤燥

    繼續(xù)多吃些白色食物以潤肺，如雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕等。可以制作冰糖雪梨羹、銀耳百合粥等溫潤的湯羹，既能補(bǔ)充水分，又能滋陰潤燥。

    推薦湯品：蓮藕排骨湯。蓮藕熟吃性溫，健脾開胃，益血生肌，與排骨同燉，湯鮮味美，是寒露時(shí)節(jié)平補(bǔ)的佳品。

2.  適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，培補(bǔ)元?dú)?/p>

    民間有“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。黑芝麻、核桃、花生等堅(jiān)果類食物能滋陰益精，潤腸通便，非常適合此時(shí)食用。

    可以適量食用一些溫和的肉類，如雞肉、牛肉、鴨肉，以增強(qiáng)體質(zhì)，抵御漸寒的天氣。

3.  少辛增酸，以利肺氣

    “少辛”：減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛散之品的攝入，以免過度發(fā)散，耗傷津液。

    “增酸”：適當(dāng)多吃一些酸味水果，如山楂、葡萄、石榴、柚子等，酸味能收斂肺氣，防止秋燥傷肺。

三、 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)而適度，忌大汗淋漓

“秋主收降”，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則。

1.  選擇溫和舒緩的項(xiàng)目

    如太極拳、八段錦、慢跑、健走、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)筋骨，提升陽氣，又不會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，損耗元?dú)狻?/p>

    登高仍是此時(shí)極佳的運(yùn)動(dòng)。望遠(yuǎn)可舒解悲秋情緒，爬山過程能鍛煉心肺，但需注意保暖，量力而行。

2.  把握“微汗”原則

    運(yùn)動(dòng)到身體感覺溫暖，微微出汗即可，切忌如夏季般大汗淋漓。出汗后應(yīng)及時(shí)擦干，切勿吹風(fēng)，防止寒邪入侵。

3.  時(shí)間宜晚

    最好等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉。此時(shí)氣溫回升，空氣中的污染物也有所消散，更有利于健康。

四、 情志養(yǎng)生：保持樂觀，遠(yuǎn)離悲秋

“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，深秋的肅殺景象易引人憂愁。

多曬太陽：陽光可以驅(qū)散陰郁，補(bǔ)充陽氣，改善情緒。

培養(yǎng)閑趣：多聽一些舒緩歡快的音樂，練習(xí)書法，與友人品茶談心，或到戶外欣賞漫山紅遍的秋色，都有助于保持心神安寧，樂觀豁達(dá)。

總結(jié)：

寒露時(shí)節(jié)，是一曲秋冬交替的序曲。養(yǎng)生之道，貴在 “和””——調(diào)和體內(nèi)的陰陽，調(diào)和人與自然的節(jié)律。通過精心的起居、溫潤的飲食、舒緩的運(yùn)動(dòng)和安寧的心神，我們便能從容應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)換，安穩(wěn)地迎接冬天的到來。