初霜出現，也意味著冬天即將開始

　　這時要重視養生保健

　　我就給大家介紹這個節氣

　　應該如何吃，怎么養生

1、滋陰潤肺宜“平補”

霜降后調養可食用南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿卜等食物。此外，秋燥偏盛，人體肺陰易受損，適合用湯水滋養。煲湯時可加入少許杏仁、白果等，用以宣降肺氣，也可以加入少許沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，能起到滋陰潤肺、緩解秋燥的作用。

2、調養脾胃是關鍵

　　霜降進補，調養脾胃是關鍵。只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的東西才能真正為人體吸收和利用。

　　中醫認為，健脾補腎的山藥，還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實，健脾補腎的栗子，都是此時節的進補佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不錯的食品。

　　注意：

　　1. 忌油膩

　　霜降時節胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負擔。

　　適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數等癥狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養胃醒脾，滑腸潤燥。”

　　2. 忌暴食

　　寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作，影響人體消化與吸收。故此時少食多餐，有助預防和減少胃腸疾病的發生。

　　脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時吃飯、用餐時細嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調方法，少吃油炸、爆炒的食物。

　　3、霜降時節還要護好這兩處

　　1. 肺

　　霜降過后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時呼吸道等疾病容易發作，要注意潤肺。

　　調養法：

　　① 常吃潤肺果，梨、蘿卜、白果

　　深秋的干燥氣候最易傷肺，霜降前后有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實白果，可以拿來做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。

　　② 每天搓揉迎香穴

　　迎香穴就在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁。這個穴位對消除鼻塞的作用很明顯，覺得呼吸不暢的時候，趕緊揉一揉這個穴位，也有助預防呼吸道疾病。

　　③ 吃點蒸南瓜、南瓜粥

　　感冒咳嗽，建議吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不錯。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

　　2. 腿

　　霜降后應注意雙腿和關節的保健，預防“老寒腿”，因此需要開始加強保暖。此時穿衣不宜露膝，同時要注意護足。

　　調養法：每天按摩雙腿外側

　　防治老寒腿，不妨經常按摩大腿外側。沿著兩腿外側上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會減輕。

　　4、“霜降三防”要做好

　　1. 防秋燥

　　秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象。為防止秋燥，可以適當多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果，蔬菜可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等。

　　2. 防秋郁

　　首先保持好的生活規律，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

　　3. 防秋寒

　　霜降節氣，氣溫驟降，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重，同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。

　　這個時間節點后不再適合“秋凍”，對抵抗力差的老年人，尤應按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。睡覺時一定蓋好被子，特別是保證腹部、頭部等不要受寒。還有，年輕人也該穿秋褲了！

　　5、起居環境注意室內養生

　　?適宜溫度

　　室內溫度不要開太高，本來秋天干燥，溫度高，濕氣蒸發，就更干燥，容易誘發呼吸道疾病。室內溫度和室外溫度相差大，也容易感冒。

　　?適宜濕度

　　在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保持房間濕度，可以用加濕器，也可以用一盆水擱在臥室。

　　?加強通風

　　早晚要開窗通風15分鐘。

　　?屋內適當放一些花草

　　濕潤空氣，但晚上不要放在臥室里。